こんにちは、Nioです。
ダイエットを開始してから112日が経過して、終了まで残りあと10日！！
やっとゴールが見えてきました。
しかし、最後のチートデイで一気に体重が59.3kgまで増加してしまいました・・・。
5回目のチートデイは禁断のビュッフェ
9月7日に最後のチートデイを実施しました。
どうしても食べ放題に行きたくて、最後のチートデイはビュッフェにすることにしました。
夜よりは朝の方が少しは大丈夫かなと思って、朝食ビュッフェに！？
【朝食 7:00頃】
種類もかなり豊富だったので、写真の他にもいろいろ食べられるだけ食べました。
カロリーは計算できませんなー・・・。
【昼食 14:00頃】
さすがに朝食のビュッフェで、お腹が減らないのでスイーツ三昧！
【夕食 18:00頃】
炙り焼きの牛肉
とても美味しかったのですが、イチボは脂が結構あって量は食べられませんでした。
脂が多いお肉よりは、赤身が美味しく感じました。
【間食】
今回のチートデイはビュッフェだったので、カロリーがまったくわからない・・・。
かなりの量を食べたので、いつものチートデイの4,000kcalは軽く超えている感じで、5,000kcal以上になっているかも？
また、スイーツ系もかなり食べたので、チートデイ後の体重の増え方が最高でした。
摂取カロリーと体重の記録
| 日付 | 1日の総摂取カロリー | 体重と体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2021年09月05日 | 1,569kcal | 56.7kg（13.6%） |
| 2021年09月06日 | 1,408kcal | 56.9kg（14.0%） |
| 2021年09月07日（チートデイ） | ？？？kcal | 56.7kg（14.7%) |
| 2021年09月08日 | 1,471kcal | 59.3kg（15.8%） |
| 2021年09月09日 | 1,644kcal | 58.6kg（14.9%） |
| 2021年09月10日 | 1,578kcal | 58.4kg（14.8%） |
| 2021年09月11日 | 1,681kcal | 58.0kg（14.5%） |
| 2021年09月12日 | 1,564kcal | 57.6kg（15.0%） |
| 2021年09月13日（筋トレ再開） | 1,718kca | 57.5kg（14.3%） |
| 2021年09月14日 | 1,662kcal | 57.5kg（14.4%） |
| 2021年09月15日 | 1,671kcal | 57.1kg（13.5%） |
| 2021年09月16日 | 1,445kcal | 57.2kg（14.3%） |
| 2021年09月17日 | 1,791kcal | 57.4kg（13.6%） |
| 2021年09月18日 | 1,557kcal | 57.3kg（13.4%） |
| 2021年09月19日 | 1,481kcal | 56.8kg（13.6%） |
| 2021年09月20日 | 1,524kcal | 57.2kg（13.3%） |
ダイエット残り1ヶ月ほどで実施したチートデイで、一気に体重が増加！！
チートデイ前は57kg前後を行ったり来たりだったのが、一気に約2.5kg増えてしまいました。
また、今回の期間は全体的に1,600kcalを超える日も多くなっています。
残り10日で、56kg台前半ぐらいまでに落としたいですなー。
あと、この前スライサーで切ってしまった指も「キズパワーパッド」のおかげで、かなり治ってきたので筋トレも13日から再開しました。
10日間ほどダンベルを使った筋トレをしていなかったので、扱える重量が落ちていました。
最後に
いよいよダイエットも終わりに近づいてきて、ダイエット後の食生活や筋トレなどの運動をどうするのか考え中です。
好きなものを好きなだけ食べてリバウンドするのは嫌ですが、ダイエット中のようなカロリー制限をするのは無理ですなー。
ポテチなどのスナック系は食べないようにするとして、日々の食事はある程度は好きなものを食べて、体重の変化を見ながら考えていこうと思います。
ダイエット中じゃなくても、体重を毎日測ることで「気がついたらかなり体重が増えてたー！」みたいなことが起こらなくなるので、少し増えたらリカバリーすることも可能ですね。
また、筋トレは続けていこうと思いますが、有酸素運動はダイエット終了後はやめようと考えています。
ではでは。