こんにちは、Nioです。
6月から始めたダイエットも8月に突入して、予定している期間の半分がすぎました。
2ヶ月経過した時点で体重は58.6kgで、スタート時からマイナス5.2kgを達成しました。
お腹周りも最初に比べればかなりスッキリとしてきましたが、脂肪はまだまだ付いています・・・。
残りの2ヶ月は、しつこい脂肪を落とすために筋トレだけでなく、有酸素運動もプラスしていこうと考えています。
有酸素運動をはじめました。
ダイエット期間後半からは、筋トレに加えて有酸素運動も取り入れてみることにしました。
妻がかなり前に購入して、ずっと放置されていたエアロバイク（フィットネスバイク）を引っ張り出してきて、毎日30分程度漕いでいます。
ジョギングやウォーキングとなると、なかなか始めるのはハードルが高いですが、エアロバイクだと家の中でできて、いつでも好きな時に始められるのでおすすめですよ。
iPadで「Amazonプライムビデオ」の映画やアニメを見ながらだと、30分ぐらいはすぐなので続けられそう。
体重の方も有酸素運動を始めてから、順調に落ちているので効果もあるようです。
有酸素運動は筋トレでエネルギーを使った後に、続けて行うのが効果的なようなので、筋トレ後には必ずやるようにしていますが、スクワットやランジをやる脚の日の後だけはかなりきついですなー。
最新のエアロバイクはデスクが付いていたり、機能も充実しているみたいで便利そうですね。
ポチップ
ポチップ
ポチップ
3回目のチートデイはコナズ珈琲で大満足。
【朝食 10:00頃】
今回のチートデイは1回目のチートデイでも行った「コナズ珈琲」でロコモコを食べました。
付け合せも数種類付いていて、ボリュームがありますがご飯が少ない・・・。
ガーリックシュリンプ エッグベネディクト
イングリッシュマフィンが美味しくて、クリーミーなソース にぴったりでした。
アサイーボウルとクラシックパンケーキ
ロコモコやエッグベネディクトも普通においしかったですが、コナズ珈琲ではやっぱりアサイーボウルが最強ー！
【昼食 14:00頃】
マクドナルドとケンタッキーのファーストフード三昧な昼食。
サムライマックはいつ食べてもおいしいですなー！
ケンタッキーのブラックホットサンドはかなり辛くて、普通のサンドにしとけばよかったなー。
あとは、おやつにクラブハリエの焼き立てバームクーヘンやケーキを食べて、夕食はゆで卵だけにしておきました。
以上、1日の摂取カロリーは3,725kcalでした。
摂取カロリーと体重の記録
| 日付 | 1日の総摂取カロリー | 体重と体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2021年07月19日 | 1,416kcal | 59.1kg（15.6%） |
| 2021年07月20日（チートデイ） | 3,725kcal | 58.9kg（15.5%） |
| 2021年07月21日 | 1,363kcal | 59.8kg（15.2%) |
| 2021年07月22日 | 1,512kcal | 59.2kg（15.5%） |
| 2021年07月23日 | 1,342kcal | 58.7kg（15.0%） |
| 2021年07月24日 | 1,316kcal | 59.0kg（14.7%） |
| 2021年07月25日（有酸素開始） | 1,330kcal | 58.9kg（15.2%） |
| 2021年07月26日 | 1,616kcal | 58.5kg（14.6%） |
| 2021年07月27日 | 1,364kca | 58.4kg（14.8%） |
| 2021年07月28日 | 1,081kcal | 58.2kg（15.0%） |
| 2021年07月29日 | 1,644kcal | 57.9kg（14.6%） |
| 2021年07月30日 | 1,541kcal | 58.3kg（15.2%） |
| 2021年07月31日 | 1,577kcal | 58.6kg（14.2%） |
| 2021年08月01日 | 1,580kcal | 57.8kg（14.0%） |
| 2021年08月02日 | 1,535kcal | 57.6kg（14.2%） |
7月の1ヶ月間はマイナス1.8kgで・・・目標のマイナス2kgには微妙に届きませんでした。
摂取カロリーは1,300〜1,600kcalで、結構ばらつきがありますなー。
25日に有酸素運動を取り入れてからは順調に落ちてきたと思っていましたが、7月最後にボンと体重が増えてしまいました。
最後に
挫折することなく無事に予定期間の半分の2ヶ月間、ダイエットを続けることができました。
運動も習慣化してきて、ダンベルを使った筋トレで少しは筋肉もついて代謝も上がったかも？
有酸素運動もいいですがリバウンドしないためにも、やっぱり筋トレはダイエットには必須だと思います。
筋トレするならプロテインも重要！
ということで、お気に入りのプロテイン「ビーレジェンドのメロメロメロウ風味」を購入しようと思いましたが、残念ながら売り切れ・・・。
今回は「ひびきのご褒美プリン風味」と「くまモン みかん風味」を購入しました。どんな味か楽しみですなー。
ではでは。
ポチップ
