こんにちは、Nioです。
ダイエットを6月に開始してから2ヶ月半が経過しました。
今回のダイエットは6月から9月までの4ヶ月間で、体重はあまり重視しないでお腹の脂肪を取ることを目標にはじめました。
なんとか挫折せずにダイエットを続けることができたので、40代のおじさんがダイエットを2ヶ月半やってみた結果と感想をご紹介します。
2ヶ月半ダイエットを続けた結果と感想
体の変化
体重はダイエット開始から5.9kg落ちました。
お腹の脂肪も見た目でわかるほど、なくなってきてお腹周りもマイナス9.3cm！
下腹部はまだまだ脂肪が付いていますが、上部はうっすら腹筋が割れてきたような？
味覚が敏感になって、ゆっくり食べるようになった。
ダイエットを始めて味覚がすごく敏感になりました。
特に甘いものに飢えているのか、甘みをすごく感じるようになってきました。
筋トレ後に食べる、和菓子やあんぱんなどはもちろんですが、トマトなどの野菜の甘みも以前よりすごく感じられるように。
食事のスピードも量が少ないので味わってゆっくり食べるようになり、ゆっくり食べることで少しは満腹感も得られる感じがします。
スナック菓子を食べなくなった。
ポテチはダイエットを始める前はかなりの頻度で食べていました。
最初の頃は、すごく食べたくて1回目のチートデイでは絶対に食べようと思っていましたが、結局ほかのものを食べるとお腹も満足して、あえてスナック菓子を食べようとは思いませんでした。
現在はそれほど食べたいとも思わなくなってきたので、ポテチなどのスナック菓子には中毒性があるのかも？
スナック菓子を止めたい方は、1ヶ月ぐらい食べるのを我慢するとそれほど欲しくなくなるかもしれませんよ。
筋トレなどの運動が習慣化してきた。
ダイエットを始める前は、なにも運動はしていませんでした。
最初は腕立てなどの自重で筋トレをスタートしましたが、ダンベルを使うようになってから一気にやる気がアップ！
最近は有酸素運動でエアロバイク（フィットネスバイク）も取り入れました。
ポチップ
エアロバイクをこいでいる時は、アニメやYoutubeを見ているので、気づいたら30分以上やってることも・・・。
また、脂肪が燃えやすい筋トレ後には有酸素運動をやらないと、もったいないような気になってきました。
筋トレを習慣化するために僕の場合は、筋トレをするのが嫌な日でも、5分だけでもいいのでとりあえず始めてみることと、筋トレ後のプロテイン＆おやつ（和菓子やお餅など）が決め手でした。
4回目のチートデイをしました。
前回から３週間たって、4回目のチートデイは「鎌倉パスタ」のピザの食べ放題に行きました。
【朝食 7:00頃】
いつも食べている、ご飯150gと目玉焼きと納豆、プチトマト。
【昼食 11:00頃】
シンプルな定番のペペロンチーノ！オイルの量がすごい・・・。
食べ放題のピザいろいろ。
種類は10種類以上あって小さめの食べきりサイズなので、いろいろな味を楽しめます。
僕は6枚ぐらい食べましたが、「生ハムのクリームチーズピザ」と「はちみつピザ」がおいしかったです。
【間食 16:00頃】
スーパーカップのバニラアイスで、デロンギのマグニフィカSを使ってアフォガードを作ってみました。
アイスにエスプレッソを注ぐだけで、簡単にアフォガードが完成！
味もスパーカップとは思えないスイーツ感満載で大満足でした。
【夕食 20:00頃】
「さぼてん」のロースカツとクリームコロッケ。（写真を撮るのを忘れてた・・・。）
以上、1日の摂取カロリーは、4,232kcalでした。
今回のチートデイはいままでと違って、夜もガッツリ食べたのが原因か摂取カロリーも4,000kcalを超えて、チートデイ後の体重も約2.0kgも増えました。
摂取カロリーと体重の記録
| 日付 | 1日の総摂取カロリー | 体重と体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2021年08月03日 | 1,328kcal | 57.9kg（14.8%） |
| 2021年08月04日 | 1,517kcal | 57.8kg（13.8%） |
| 2021年08月05日 | 1,630kcal | 57.8kg（14.5%) |
| 2021年08月06日 | 1,666kcal | 57.8kg（14.3%） |
| 2021年08月07日 | 1,607kcal | 57.9kg（14.1%） |
| 2021年08月08日 | 1,577kcal | 57.7kg（13.5%） |
| 2021年08月09日 | 1,245kcal | 58.0kg（13.7%） |
| 2021年08月10日（チートデイ） | 4,232kcal | 57.9kg（13.9%） |
| 2021年08月11日 | 1,383kca | 60.1kg（15.8%） |
| 2021年08月12日 | 1,642kcal | 59.2kg（15.1%） |
| 2021年08月13日 | 1,690kcal | 58.4kg（15.4%） |
| 2021年08月14日 | 1,457kcal | 58.1kg（14.7%） |
| 2021年08月15日 | 1,348kcal | 58.3kg（15.0%） |
| 2021年08月16日 | 1,906kcal | 57.9kg（14.4%） |
８月に入ってから体重の変化がなくなりました。
チートデイ前も57kg台後半をいったりきたりで、チートデイで一気に増えて約1週間でまた57kg台後半まで戻ってきました。
8月の残り半分で56kg台まで落としたいですなー。
最後に
2ヶ月半ダイエットを続けてきて、体も見てわかるくらい変化してきました。
体重が減ってくるのもうれしいですが、見た目が変わってくると本当にうれしいです。
ダイエットを挫折しないためには、自己投資も大切！
筋トレにしても有酸素運動にしても続けるために、新しいアイテムを手にするとやる気もアップしますね。
筋トレの場合はダンベルやベンチ、有酸素運動だとエアロバイク（フィットネスバイク）、またタンパク質を取るためにプロテインなど、アイテムを揃えると継続するモチベーションになります。
また、トレーニングジムなどに入会するのもいいと思いますが、僕の場合は通うのが面倒くさくなりそう・・・最近はオンラインで自宅で出来る、フィットネスやヨガスクールなども色々あるようなので気になりますなー。
残りの1ヶ月半も、このまま油断ぜずに続けていこうと思います。
ではでは。
