こんにちは、Nioです。
ダイエット開始から7日目の経過報告です。
毎日、毎時間、ずっとお腹がへってる・・・。
食事をしてもカロリーを抑えているので、もちろん満腹にならないしすぐになにか食べたくなります。
食事よりも、間食がすごく食べたくなりますねー。
特に映画やドラマなどを見ている時に、何かつまみたくなったり・・・。
まだまだ少ない食事量になれないですねー。
いろんな味のプロテインを購入
ダイエットには筋肉を落とさないようにタンパク質が必要です。
筋トレを本格的にしている場合は体重×2g〜3g程度必要らしいので、体重が約62kgの僕はタンパク質が124g〜186g必要になります。
僕はそんなにガッツリ筋トレはしていないので、1日100g位にしておこうと考えていて、食事だけでは取るのは難しいのでプロテインを購入しました。
買ったのは「ビーレジェンド」というメーカーで、いろんな味やアニメとコラボした商品などがあり楽しいです。
気になる商品がいっぱいあって、一気に3袋も購入しました。
僕が選んだ商品は「波動拳風味」と「ハンコックのメロメロメロウ風味」「ミルキー風味」。
まだ、「波動拳風味」しか飲んでいませんが、味はラムネ＋乳酸菌飲料みたいな感じで、とてもおいしかったです。
これなら、続けられそうー。
ポチップ
ポチップ
摂取カロリー計算はきっちりは無理。
アプリに食べたものを入れて摂取カロリーを記録していますが、食べたものがアプリにない場合もあってどうしてもアバウトになってしまいますね。
目安程度に考えないと、本当にキッチリやろうとすると途中で挫折しそうです。
また、食事後に記録したらカロリーにまだ余裕があり「もう少し食べれたのにー」ってなったり・・・。
食べる前に食材のカロリーを調べてから食べるといいのですが、面倒くさいですね。
そのうち長く続けていると、大体の予測が立つようになるのかなと思っています。
記録用のアプリを変更しました。
食事内容や体重を記録しているアプリを「あすけん」から、「カロミル」に変更しました。
あすけんはタンパク質や炭水化物などの摂取栄養素が、グラフでしか見れなくて数値で表示するには有料プランに入らないとダメみたいです。
カロミルの方は無料版でもちゃんと摂取栄養素がグラフと数値で表示されます。
あと、あすけんは昼や夜の食事時間帯に、アプリが起動しなかったり記録できなかったりと挙動がおかしくてストレスです。
摂取カロリー、体重の記録
| 日付 | 1日の総摂取カロリー | 体重と体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2021年06月01日 | 1,602kcal | 63.8kg（19.6） |
| 2021年06月02日 | 1,803kcal | 63.2kg（18.9） |
| 2021年06月03日 | 1,540kcal | 62.8kg（18.3） |
| 2021年06月04日 | 1,534kcal | 62.6kg（18.3） |
| 2021年06月05日 | 1,981kcal | 62.1kg（17.8） |
| 2021年06月06日 | 1,513kcal | 61.8kg（17.7） |
| 2021年06月07日 | 1,823kcal | 61,9kg（17.8） |
7日間で体重が約2kgも落ちました！
見た感じ、お腹の脂肪の状態はまったく変わっていませんが・・・。
全体的には1,800kcal以下の日も多くて、摂取カロリーの調整がむずかしいです。
6月5日は200kcalほどオーバーしていますが、これはインスタントの「スタバ カフェモカ」を飲んでしまった。
それも、お湯ではなく牛乳で作ったので余計にカロリーが・・・。
考えずに油断して、食べてしまうと一気に増えてしまいますね。
それも、飲み物でカロリーを取ってしまうのはすごくもったいない感じがしました。
でも、１週間平均では1,800kcalまでに抑えられているのでセーフとします。
最後に
7日目までにやったこと
- 毎日体重を記録した。
- 糖質と脂質を少なくした。
- お菓子はほとんど食べなかった。
- 運動は筋トレだけ。
- 毎日の食事内容を記録した。（摂取カロリーの把握）
運動は1日おきに腹筋とスクワット、プッシュアップだけで有酸素運動はしていません。
1日の総摂取カロリーを1,800kcalに設定して、超えないようにだけ気をつけましたがかなり少ない日もありました。
まだ食べれたのにと、ちょっと損した気分になりましたが追いカロリーはガマン！
まだまだ、手探り状態ですが挫折しないよう頑張ろうー！
ではでは。
ポチップ
ポチップ