早すぎ!? チートデイをやってみました。【40代おじさんのダイエット日記 14日目】

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こんにちは、Nioです。

カロリーを管理するのがめんどくさいですねー。

ダイエット開始から14日目の経過報告です。

摂取カロリーを調整したり記録するのが面倒なので、だんだん同じものばかり食べるようになってきました。

ダイエット朝食メニュー

朝食だと、ご飯150g、レンチンたまご1個、納豆、ブロッコリーと毎日同じものを食べてます。

そんな悲しい食生活の中、ダイエット11日目に最強のお楽しみチートデイをやってみました。

完全にチートデイをするには早すぎなような気もしますが、ストレス解消のためにも強行です!

目次

チートデイとは

減量中の少ないカロリーに体が慣れてしまうと、消費エネルギーを少なくして省エネモードになってしまいます。

そうなると、体重が減らなくなってくる状態(停滞期)に。

この停滞期をチートデイでたくさん食べることで、「エネルギーはいつでも入ってくるよ」と体をだます(チート)ことなのです。

また、ストレスを軽減するのにもすごく有効です。

チートデイの頻度は

  • 体脂肪率20~25% 2週間に1回
  • 体脂肪率15%~20% 10日に1回
  • 体脂肪率10%~15% 1週間に1回

体脂肪率で変わってくるようで、僕は体脂肪率が16~17%なので、10日に1回の頻度で行うといいみたい。

基本は停滞期になってから行うもので、設定した1日限定で計画的に実施することが大切です。

食べ過ぎた日をチートデイにするのはNGです。(ここが重要!)

僕の場合は停滞期ではないと思いますが、定期的(月2回ぐらい?)にチートデイを設定してみるという実験です。

ただ食べたいだけって感じもしますが、食べてもいい日が1日でもあると、つらいダイエットも頑張れますよね!

摂取するカロリーの目安は

体をだますワケですから、中途半端に食べるのではなく思いっきりカロリーを摂取しないと意味がない!

チートデイの摂取カロリーの目安はいろいろな計算式があるみたいです。

  • 体重×40〜45kcal
  • 基礎代謝×3〜4kcal
  • 減量食×2kcal
  • ダイエット時のカロリー+2,500kcal〜3,500kcal

僕の場合はこれで計算してみると、約2,800〜4,300kcalとかなり幅がありましが、多めに取るのを目標に初チートデイは4,000kcalに設定してみました。

チートデイで食べたもの

【朝食 7:00頃】

レーズントーストとゆで卵。

ダイエット開始前は朝食はパンが多かったんですが、久しぶりにトーストを食べました。

【朝食2 10:00頃】 

コナズ珈琲で、ハワイアンな2回目の朝食?

コナズ珈琲のモチコチキン

ハニーマスタード モチコチキンや、

ソフトクリーム付きのパンケーキ、

アサイーボウルとカフェラテ

アサイーボウルは初めて食べましたが、めちゃめちゃ美味しいー!

昼食 14:00頃

バーガーキング

バーガーキングのワッパー チーズアグリービーフバーガーとチキンナゲット

チーズアグリービーフバーガーとチキンナゲットスパイシーデビル。

チキンナゲットはやっぱりケンタッキーが1番おいしいですね。

おやつ 18:00頃

パステルのなめらかプリン。

夕食 21:00頃

豚のしゃぶしゃぶ シメの雑炊(ごはん50g)

以上、好きなものを思いっきり食べて1日の摂取カロリー4,132kcalで、目標の4,000kcalは達成しました。

やっぱり好きなものを食べられるのはうれしいですね。

お腹も心も大満足です。

できれば、脂質よりも炭水化物でたくさん摂取する方がいいみたいですが、好きなものを食べられる日なので、あまり細かいことは気にしないことにしました。

さすがに、ポテチなどのスナック系は食べませんでした。

摂取カロリー、体重の記録

日付1日の総摂取カロリー体重と体脂肪率
2021年06月08日1,673kcal61.9kg(18.1%)
2021年06月09日1,509kcal62.0kg(17.4%)
2021年06月10日1,720kcal61.8kg(17.1%)
2021年06月11日(チートデイ)4,132kcal61.6kg(17.5%)
2021年06月12日1,640kcal62.4kg(18.3%)
2021年06月13日1,799kcal61.8kg(17.7%)
2021年06月14日1,661kcal61.1kg(16.8%)

2周目の体重は、マイナス800gでした。

チートデイの翌日はさすがに体重は増えましたが、その後は順調に落ちています。

また、チートデイからダイエットの食事に戻した日も、それほどツラくはなかったです。(もちろん満腹感は一切ありませんが・・・)

次回のチートデイも楽しみです。

最後に

やっぱり最初の7日間よりは、体重の落ち方がゆっくりになってきました。

まあ、あのままのスピードで落ちていったら逆に怖いですが・・・。

ダイエットスタートから7日目の記事はこちら

基本は停滞期のみに行うチートデイですが、僕は月2回ぐらいはチートデイを設定しようと考えています。

やっぱり、好きなものを食べれる日があるとモチベーションが上がりますよね。

次回は、ダイエットの秘密兵器を入手したので筋トレが大幅にパワーアップします。

ではでは。

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