こんにちは、Nioです。
カロリーを管理するのがめんどくさいですねー。
ダイエット開始から14日目の経過報告です。
摂取カロリーを調整したり記録するのが面倒なので、だんだん同じものばかり食べるようになってきました。
朝食だと、ご飯150g、レンチンたまご1個、納豆、ブロッコリーと毎日同じものを食べてます。
そんな悲しい食生活の中、ダイエット11日目に最強のお楽しみチートデイをやってみました。
完全にチートデイをするには早すぎなような気もしますが、ストレス解消のためにも強行です！
チートデイとは
減量中の少ないカロリーに体が慣れてしまうと、消費エネルギーを少なくして省エネモードになってしまいます。
そうなると、体重が減らなくなってくる状態（停滞期）に。
この停滞期をチートデイでたくさん食べることで、「エネルギーはいつでも入ってくるよ」と体をだます（チート）ことなのです。
また、ストレスを軽減するのにもすごく有効です。
チートデイの頻度は
- 体脂肪率20～25% 2週間に1回
- 体脂肪率15%～20% 10日に1回
- 体脂肪率10%～15% 1週間に1回
体脂肪率で変わってくるようで、僕は体脂肪率が16～17%なので、10日に1回の頻度で行うといいみたい。
基本は停滞期になってから行うもので、設定した1日限定で計画的に実施することが大切です。
食べ過ぎた日をチートデイにするのはNGです。（ここが重要！）
僕の場合は停滞期ではないと思いますが、定期的（月2回ぐらい？）にチートデイを設定してみるという実験です。
ただ食べたいだけって感じもしますが、食べてもいい日が1日でもあると、つらいダイエットも頑張れますよね！
摂取するカロリーの目安は
体をだますワケですから、中途半端に食べるのではなく思いっきりカロリーを摂取しないと意味がない！
チートデイの摂取カロリーの目安はいろいろな計算式があるみたいです。
- 体重×40〜45kcal
- 基礎代謝×3〜4kcal
- 減量食×2kcal
- ダイエット時のカロリー+2,500kcal〜3,500kcal
僕の場合はこれで計算してみると、約2,800〜4,300kcalとかなり幅がありましが、多めに取るのを目標に初チートデイは4,000kcalに設定してみました。
チートデイで食べたもの
【朝食 7:00頃】
レーズントーストとゆで卵。
ダイエット開始前は朝食はパンが多かったんですが、久しぶりにトーストを食べました。
【朝食２ 10:00頃】
コナズ珈琲で、ハワイアンな2回目の朝食？
ハニーマスタード モチコチキンや、
ソフトクリーム付きのパンケーキ、
アサイーボウルとカフェラテ
アサイーボウルは初めて食べましたが、めちゃめちゃ美味しいー！
昼食 14:00頃
バーガーキング
チーズアグリービーフバーガーとチキンナゲットスパイシーデビル。
チキンナゲットはやっぱりケンタッキーが1番おいしいですね。
おやつ 18:00頃
パステルのなめらかプリン。
夕食 21:00頃
豚のしゃぶしゃぶ シメの雑炊（ごはん50g）
以上、好きなものを思いっきり食べて1日の摂取カロリー4,132kcalで、目標の4,000kcalは達成しました。
やっぱり好きなものを食べられるのはうれしいですね。
お腹も心も大満足です。
できれば、脂質よりも炭水化物でたくさん摂取する方がいいみたいですが、好きなものを食べられる日なので、あまり細かいことは気にしないことにしました。
さすがに、ポテチなどのスナック系は食べませんでした。
摂取カロリー、体重の記録
| 日付 | 1日の総摂取カロリー | 体重と体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2021年06月08日 | 1,673kcal | 61.9kg（18.1%） |
| 2021年06月09日 | 1,509kcal | 62.0kg（17.4%） |
| 2021年06月10日 | 1,720kcal | 61.8kg（17.1%) |
| 2021年06月11日（チートデイ） | 4,132kcal | 61.6kg（17.5%） |
| 2021年06月12日 | 1,640kcal | 62.4kg（18.3%） |
| 2021年06月13日 | 1,799kcal | 61.8kg（17.7%） |
| 2021年06月14日 | 1,661kcal | 61.1kg（16.8%） |
2周目の体重は、マイナス800gでした。
チートデイの翌日はさすがに体重は増えましたが、その後は順調に落ちています。
また、チートデイからダイエットの食事に戻した日も、それほどツラくはなかったです。（もちろん満腹感は一切ありませんが・・・）
次回のチートデイも楽しみです。
最後に
やっぱり最初の7日間よりは、体重の落ち方がゆっくりになってきました。
まあ、あのままのスピードで落ちていったら逆に怖いですが・・・。
ダイエットスタートから7日目の記事はこちら
基本は停滞期のみに行うチートデイですが、僕は月2回ぐらいはチートデイを設定しようと考えています。
やっぱり、好きなものを食べれる日があるとモチベーションが上がりますよね。
次回は、ダイエットの秘密兵器を入手したので筋トレが大幅にパワーアップします。
ではでは。