こんにちは、Nioです。
みなさんはナッツを日頃から食べていますか？
僕は、柿の種に入っているピーナッツぐらいしか思い浮かびませんでした。
ダイエットのことを調べていると、栄養が豊富で良質な脂質も取れるナッツがダイエットにおすすめみたいです。
ダイエット中なのに、おやつが食べられるとは！？
速攻でミックスナッツを購入しました。
自然の館 あじげんのミックスナッツ
ネットでいろいろ探してみて、自然の館 あじげんの「4種のミックスナッツ」を購入しました。
楽天やYahooショピングで、ランキング第1位！
レビューも高評価の超人気ミックスナッツです。
ポチップ
日本国内の工場で加工されていて、添加物も一切入っていないのがいいですね。
僕が購入したミックスナッツは、
- アーモンド
- くるみ
- カシューナッツ
- マカダミアナッツ
４種類のナッツが入っている無塩のタイプです。
割合的にはぱっと見たところ、「くるみ」と「アーモンド」が多めに入っていて「マカダミアナッツ」が1番少ないようです。
1番のお気に入りは「カシューナッツ」で、独特の食感と甘い風味でおいしいですなー。
容量はたっぷり1袋850g入りで、2袋セットを購入しました。
マカダミアナッツが入っていない3種類の商品もあるので、次回はこっちでもいいかも？
ポチップ
ミックスナッツのダイエット効果と注意点
ナッツにはダイエットに有効なビタミンB群が豊富で、代謝が促進されて脂肪をためにくくする効果があります。
また、脂質が多く含まれていますが、ナッツの脂質は良質な「不飽和脂肪酸」で血液をサラサラにしてくれます。
特にくるみには「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれていて、中性脂肪を下げる作用もあるみたいです。
ミックスナッツの注意点
僕は毎日25gを食べていますが、カロリーは約150kcalあります。
最初に25gを計った時は「少なっ！！」って思いましたが、袋からじかに食べ始めると止まらなくなってしまうので厳禁です！
塩味が付いているのも美味しいですが、毎日食べるとなると塩分も気になります。
また、油で揚げてあるものも売っているので注意しましょう。
摂取カロリーと体重の記録
| 日付 | 1日の総摂取カロリー | 体重と体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2021年06月23日 | 1,551kcal | 60.7kg（16.2%） |
| 2021年06月24日 | 1,582kcal | 60.8kg（16.6%） |
| 2021年06月25日 | 1,495kcal | 60.4kg（16.1%) |
| 2021年06月26日 | 1,606kcal | 60.7kg（17.3%） |
| 2021年06月27日 | 1,746kcal | 60.7kg（16.2%） |
| 2021年06月28日 | 1,601kcal | 60.4kg（15.9%） |
| 2021年06月29日 | 1,491kcal | 60.2kg（16.2%） |
| 2021年06月30日 | 1,822kcal | 60.1kg（15.8%） |
ダイエット開始から1ヶ月が経過して、結果は開始時の63.8kgからマイナス3.7kgでした。
リバウンドしないために落としてもいい体重の目安は、1ヶ月に現在の体重の5%程度が理想的なので、いい感じに減量できているようです。
最近の体重は増えたり減ったりしながらですが、少しずづ確実に落ちてます。
今回のどこかでチートデイを入れようと考えていましたが、7月6日に出かける予定が入ったのでその日をチートデイにしようと思います。
前回のチートデイからは3週間以上あきますが、楽しみにとっておきます。
最後に
ミックスナッツを購入して、カロリーが思ったより高くてびっくりしましたが、ビタミンや必須脂肪酸がとれるので、食べる量には気をつけて毎日食べています。
ダイエット中は食事を制限していて栄養素も不足しがちなので、栄養豊富なナッツはおやつにぴったりですね。
ではでは。
ポチップ
ポチップ