ダイエットにお酢がおすすめ！？飲み方やダイエット効果をご紹介。【40代おじさんのダイエット日記 96日目】

こんにちは、Nioです。

ダイエット開始からもうすぐ100日！

残り期間も1ヶ月をきって、ダイエットに効果があるらしいお酢を取り入れてみました。

今回は、お酢の飲み方や効果、注意点などをご紹介します。

お酢がダイエットに効果的な理由

お酢には疲労回復や整腸機能、美肌効果などがあって、とても体に良い食品です。

特にダイエットに効果的な作用は2つあります。

血糖値の上昇を防ぐ

ダイエットには「血糖値をあげない」ことが重要。

インスリンは糖の分解作用を持っていますが、脂肪の分解を抑制するので、血糖値が急に上がりインスリンが大量に分泌されると、脂肪が分解されづらくなってしまいます。

お酢が血糖値の上昇を緩やかにしくれるので、体脂肪の合成も抑制してくれます。

内臓脂肪を減少させる

お酢に含まれるクエン酸とアミノ酸が、体脂肪（脂肪酸）からエネルギーを使うのを促進して、脂肪燃焼を助けてくれます。

ミツカンのサイトによると内臓脂肪を減少させる働きがあることが、科学的に証明されているようです。

また、内臓脂肪を減らすには、お酢を「大さじ1杯（15ml）を目安に」毎日継続して摂ることが大切です。

効果的なお酢の飲み方と種類

お酢には、穀物酢や米酢、果実酢など様々な種類がありますが、飲用にはリンゴ酢などの果実酢や黒酢がおすすめです。

お酢をドリンクとして飲む場合は、お腹がすいているタイミングに飲むと胃や食道などを痛めてしまう危険性もあります。

食前に飲むのではなく、食事と一緒に飲むか食後に飲みまししょう。

食事中や食後であれば、血糖値の上昇を効率よく緩やかにすることができます。

飲み方としては水や炭酸水で割ったり、サラダやヨーグルトなどにかけるのがおすすめ。

僕は「ミツカンの純リンゴ酢」をソーダストリームで作る炭酸水で割って飲んでいます。とても美味しくておすすめです。

また、ドレッシングの代わりにキャベツの千切りにかけたりもしています。

炭酸メーカーのソーダストリームのレビューはこちらで記事にしています。↓

お酢を飲むときの注意点

お酢ドリンクや調味酢などお酢の中には、砂糖や果糖ぶどう糖液糖などの添加物が入っていて、カロリーが高くダイエットには向いていない商品があるので注意しましょう。

お酢は酸性なので、取りすぎると歯のエナメル質が溶けて虫歯になりやすくなったり、胃の負担になって胃痛などの原因になってしまいます。

原液だと酸が強すぎるので、炭酸水や水で薄めたり調味料として利用しましょう。

摂取カロリーと体重の記録

日付	1日の総摂取カロリー	体重と体脂肪率
2021年08月17日	1,535kcal	58.2kg（14.8%）
2021年08月18日	1,431kcal	57.6kg（14.4%）
2021年08月19日	1,435kcal	57.5kg（14.4%)
2021年08月20日	1,485kcal	57.6kg（14.5%）
2021年08月21日	1,211kcal	57.1kg（13.6%）
2021年08月22日	1,476kcal	57.4kg（13.8%）
2021年08月23日	1,526kcal	57.1kg（14.3%）
2021年08月24日	1,323kcal	56.8kg（14.0%）
2021年08月25日	1,622kca	57.0kg（13.4%）
2021年08月26日	1,826kcal	57.3kg（13.6%）
2021年08月27日	1,498kcal	57.5kg（12.9%）
2021年08月28日	1,366kcal	57.3kg（13.6%）
2021年08月29日	1,447kcal	56.6kg（13.2%）
2021年08月30日	1,802kcal	57.0kg（13.4%）
2021年08月31日	1,324kcal	57.6kg（14.0%）
2021年09月01日	1,581kcal	57.4kg（13.1%）
2021年09月02日	1,527kcal	56.9kg（13.6%）
2021年09月03日	1,560kcal	56.7kg（13.3%）
2021年09月04日	1,380kcal	57.1kg（13.5%）

56キロ台になる日もありますが、まだまだ安定はしていなくて57キロ台に戻ったりします。

前回のチートデイから20日以上たっているので、そろそろ今回のダイエット最後のチートデイを実施しようと考えています。

最後に

お酢はダイエットに効果的ですが、継続して続けることが大切です。

ダイエットは運動や食事管理などすべてにおいて、継続が最重要ですね。

そんな継続が大切な筋トレですが、ダンベルを使った筋トレができなくなるアクシデントが発生！

キャベツの千切りを作っている時に、スライサーで指を切ってしまった・・・。

出血がひどくて焦りましたが、なんとか止血できて「キズパワーパッド」を購入して病院には行かないですみました。

今回、初めて「キズパワーパッド」を使ってみましたが、とても優秀で痛みもかなりやわらぎました。

筋トレは、腹筋やカーフレイズ、スクワットなどのダンベルを使わない種目をやっています。

ではでは。