こんにちは、Nioです。
6月から始めた長期間のダイエットが、ようやく終了しました。
これだけ長くダイエットを続けたのは初めてで、かなりつらい時期もありましたがなんとか最後まで続けることができました。
4ヶ月間ダイエットの結果
| 日付 | 1日の総摂取カロリー | 体重と体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2021年09月21日 | 1,445kcal | 56.9kg（13.8%） |
| 2021年09月22日 | 1,336kcal | 56.9kg（12.7%） |
| 2021年09月23日 | 1,324kcal | 56.4kg（13.2%) |
| 2021年09月24日 | 1,726kcal | 56.7kg（13.8%） |
| 2021年09月25日 | 1,468kcal | 57.2kg（13.8%） |
| 2021年09月26日 | 1,686kcal | 57.1kg（13.5%） |
| 2021年09月27日 | 1,347kcal | 56.7kg（13.5%） |
| 2021年09月28日 | 1,467kcal | 56.4kg（14.1%） |
| 2021年09月29日 | 1,490kca | 56.5kg（13.2%） |
| 2021年09月30日 | 2,127kcal | 56.4kg（12.8%） |
最後の10日間は増えたり減ったりを繰り返して56.4kgで終了しました。
9月7日のチートデイで増えた分以上には減りましたが、チートデイ前とそこまで体重変化はありませんでした。
最後のチートデイは必要なかったかなー？
食べ過ぎた最後のチートデイの様子は、こちらの記事をご覧ください。
体重とお腹まわりの変化
体重はダイエット開始時63.8kgからマイナス7.4kgで、お腹まわりは84.5cmから71.1cmでマイナス13.4cmでした。
体重は4ヶ月でマイナス7.4kgと月平均2kgも落ちていませんが、お腹まわりの変化は見た目でもわかるくらいに細くなりました。
さすがに、腹筋が割れて見えるくらいにはなりませんでしたが、まずまず満足しています。
腹筋を割るには、もっとストイックにやらないとダメですなー。
ダイエットを4ヶ月間続けた感想
目標体重などは明確には設定していなくて、お腹の脂肪を何とかするために始めたダイエットなので成功したと思います。
4ヶ月間はさすがに長かった・・・。
やっぱり最初の頃が一番つらくて1日中空腹感がひどかったです。
食事も基本的に同じものばかりになってきて、無性に揚げ物やポテチなどが食べたくなったりしました。
運動はダイエットをする前は全くしていなかったので、筋トレを始めて習慣化するまでは大変でした。
今も運動はそんなに好きではないですが・・・。
1ヶ月をすぎるとつらさも少しは和らいで、ダイエットの生活に体がなれてきました。
特に食事については、無性に何かを食べたくなるという衝動は少なくなってきました。
現在もダイエット中の食生活になれてきたこともあって、夕食はご飯を食べなくても平気で、炭酸飲料やジュースなどの甘い飲み物やポテチなどのスナック菓子もそんなに食べたいと思わなくなりました。
また、ダイエットを続けられたのはチートデイの存在がとても大きかったー。
チートデイは必要ないという意見もありますが、僕の場合は停滞期を乗り越えるというよりも、ダイエットのモチベーションを保つのにかなり重要でした。
ダイエットが辛くなっても、あと何日かすれば好きなものが食べられると思うと頑張れました。
チートデイを定期的に取り入れていないと、4ヶ月間もダイエットを続けられなかったと思います。
運動に関しては、最初は自重の筋トレでしたが、ダンベルを使った筋トレをやるようになって確実に筋肉がついて体つきも変わってきました。
ダイエット後半から始めた有酸素運動では、ランニングなどは絶対に無理と思っていましたがエアロバイクを使うことで動画を見ながら家の中でできるので、なんとか続けることができました。
運動についての記事はこちら
4ヶ月間続けられたことは自信になったので、また少しぐらい戻ってもすぐに落とせる感じがします。
ダイエット終了後にリバウンドしないために
ダイエット前の体重以上になってしまうのがリバウンドで、多少の体重増はリバウンドではないと考えよー！
あまり増えすぎないように毎日の体重を記録するのと、気になるところ（僕の場合はお腹）の脂肪のつき方を観察することが大切ですね。
食生活について
ダイエットが終了したからといって、好きなものを好きなだけ毎日食べるとさすがにすぐにもとの体重に戻ってしまうと思います。
普段の生活で気をつけることは、
1回の食事で大量に食べないことと、好きなものはダイエット中のチートデイのように、なるべく決まった日だけにすること！
チートデイといってもダイエット中のように10〜14日間に1回のように長く取るのではなく、５〜7日間に1回ぐらいの頻度で好きなものを食べる日を作るのが理想ですね。
毎日お菓子などを食べることによって、食べることが習慣化しないようにするのが重要だと思います。
また、甘いものは筋トレの後に食べるようにするといいので、スイーツなどは筋トレの後に食べています。
ここは、ダイエット期間中と変わりませんね。
運動について
ダイエットが終了してパタリと運動をやめてしまうのは、すごくもったいない！
4ヶ月間でせっかく運動をすることが習慣化してきたので、筋トレは続けようと思います。
ただ、ダイエット中みたいな頻度やボリュームは無理にはしていません。
特にあまり好きじゃない有酸素運動は一切やらなくなりました。
最後に
ダイエットが終わってからは、今まで食べられなかった好きなものを食べています。
現在は体重は1.5キロほど増えてしまいましたが、お腹の脂肪は目立って増えてはいないので、それほど気にしていません。
体重の変化や脂肪の付き具合（特にお腹）を見ながら、少し増えてきたなと感じたらプチダイエット的に脂肪がつきすぎる前にリカバリーしていこうと考えています。
4ヶ月間もダイエット続けられたので、2〜4週間程度の軽めのダイエットならそんなに苦もなくできると思います。
ではでは。