こんにちは、Nioです。
ダイエットを開始してから2回目のチートデイを実施しました。
今回は予定していたより間隔があいて、前回のチートデイから約3週間がたちました。
本当は2週間程度で実施しようと考えていましたが、遊びに行く予定ができたためその日をチートデイとしました。
チートデイで食べたもの
【朝食 7:00頃】
セブンイレブンの朝ごはん
たんぱく質が摂れるブロッコリー＆チキン
手巻きおにぎり紅しゃけ
【朝食2 10:00頃】
スターバックス 石窯フィローネ ハム＆マリボーチーズとアイスコーヒー
石窯フィローネがすごく美味しかったー！
ハム＆マリボーチーズの他にもチキンやソーセージがありました。
【昼食 13:00頃】
サイゼリヤで2人でシェア
マルゲリータピザ
ほうれん草のスパゲッティ
ペペロンチーノ
チーズたっぷりミラノ風ドリア
辛味チキンと柔らか青豆の温サラダ
【間食】
スイーツ三昧のおやつ！
スターバックス コーヒーティラミス
サーティワン ナッツトゥユー
ハーゲンダッツ ヘーゼルナッツ＆ミルク
タリーズ 抹茶リスタ
タリーズ 抹茶リスタのボリュームがすごかったー。
【夕食 20:00頃】
夜ご飯はセブンイレブンで軽めにしました。
セブンイレブン 塩おにぎり2個
たことブロッコリーとバジルサラダ
以上、1日の摂取カロリーは3,639kcalでした。
昼食のサイゼリヤでの食べすぎが大失敗！
胃が重くなって、その後はあまりガッツリしたものを食べられなかった・・・。
2回目のチートデイの感想
チートデイの摂取カロリーが、約3,600kcalで目標の4,000kcalに足りませんでした。
頭ではいくらでも食べられる感じだったのですが、普段の食事が少ないためか思ったより全然食べられない・・・。
前回より約1,000kcalも、少なくなってしまいました。
失敗は何年かぶりのサイゼリヤで注文しすぎてしまい、最後の方は無理やり食べた感が満載でした。
一気に頼まないで、少しずつ注文すればよかった・・・。
この失敗が原因で、そのあとはずっとお腹がいっぱいであまり食べられませんでした。
1回の食事でお腹がキツくなるほど大量に食べるのではなく、少なめで食事回数を多くしたほうが良さそうですね。
また、今回は甘いものがすごく食べたくて、アイスなどスイーツを多めに食べました。
摂取カロリーと体重の記録
| 日付 | 1日の総摂取カロリー | 体重と体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2021年07月01日 | 1,299kcal | 60.4kg（18.1%） |
| 2021年07月02日 | 1,616kcal | 60.2kg（17.4%） |
| 2021年07月03日 | 1,608kcal | 60.2kg（17.1%) |
| 2021年07月04日 | 1,621kcal | 59.9kg（17.5%） |
| 2021年07月05日 | 1,552kcal | 60.3kg（18.3%） |
| 2021年07月06日（チートデイ） | 3,639kcal | 60.2kg（17.7%） |
| 2021年07月07日 | 1,697kcal | 60.8kg（16.8%） |
| 2021年07月08日 | 1,568kcal | 60.3kg（16.8%） |
| 2021年07月09日 | 1,488kcal | 59.8kg（16.8%） |
| 2021年07月10日 | 1,717kcal | 60,1kg（16.8%） |
体重の変化が停滞気味で、チートデイを入れてからも体重の動きがなくなってきました。
7月になってから体重はほぼ変化なしで、今月は残り3週間程度でどれぐらい落ちるのか？
目標としては1ヶ月で2kg程度は落としたいですね。
最後に
60kg前後をいったりきたりですが、しばらくは様子を見てみようと思います。
あまりに体重に動きがないと筋トレだけじゃなく、有酸素運動もやらないとダメなのか？
9月までの長期間ダイエットなので、有酸素運動は最終手段に取っておきたいですなー。
次回のチートデイは、2週間後に実施する予定です。
あと、久しぶりにスタバのアイスコーヒーを飲みましたが、うちのデロンギの「マグニフィカS」で作るアイスコーヒーとあまり変わりませんでした。
やっぱり、デロンギのコーヒーマシンはカフェレベルの美味しさですね。
デロンギのレビュー記事はこちら
ではでは。